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[课外培训] 徐州健身教练怎么考 [复制链接]

发表于 2017-9-13 15:27:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。跟腱长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起,是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱,跟腱若是断了就会寸步难行。  
    跟腱炎类似于生物力学对足底筋膜炎的作用,原因是足部过度旋前或旋后,引起对接触点的拉扯,当足部过度旋前时跟骨外翻,增加了内侧肌腱的牵张力,导致腱鞘横向剪切引起发炎和疼痛。如果这种情况持续一段时间,将引起跟腱和周围肌腱损伤和疼痛,继续走下去还会引发炎症和肿胀并影响行走和跑步。
    典型症状:足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬。活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,同时通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两段受到挤压时会有强烈的疼痛或者压痛。当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。
    如何自我康复跟腱炎?
    1、停止跑步,遵医嘱进行5到7天服用非类固醇消炎药的治疗过程,例如布洛芬、扶他林、凯芙兰、莫比可等。
    2、冰敷+理疗。冰敷的作用主要是止痛,理疗方面可以选用低水平的激光治疗,如果是跟腱附着点的病变可以采用冲击波疗法。
    3、推墙运动可有助增强腓肠肌,降低跟腱压力。每次10秒,交替锻炼两侧腓肠肌。拉伸时需保证能感受到腓肠肌的绷紧状态。

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